Категории

Продукты увеличивающие женские гормоны

О важном: 3 Женских гормона

Как повысить эстроген у женщин

В каких продуктах содержатся эстрогены

Стройное подтянутое тело, блестящие густые волосы, крепкие ногти, нежная кожа – эти внешние проявления связаны с концентрацией эстрогенов в организме женщины. Их чаще называют «женскими гормонами» только потому, что в женском организме они преобладают. Справедливости ради стоит отметить, что у мужчины они тоже присутствуют, но и выполняют важные функции.


Женщина, у которой эстрогены в норме не только внешне привлекательна и сексуальна, но и способна выполнять свое главное предназначение – рожать здоровых детей. Нормальный уровень эстрогенов позволяет ей без проблем вынашивать ребенка, быстро восстанавливаться после родов.

В норме эстрогены синтезируются половыми железами и корой надпочечников. Это касается и женского, и мужского организма. Существуют эстрогены, которые находятся в продуктах растительного и животного происхождения. По своей химической структуре натуральные эстрогены (природные) подобны гормонам, которые синтезирует организм.

Таблица продуктов

Чтобы поддерживать нормальный гормональный фон, для женщин любого возраста очень важно включать в рацион, богатые эстрогеном:

ФруктыОвощиДругие продукты растительного происхожденияПродукты животного происхождения
Абрикосы
Дыни
Мандарины
Виноград
(белый и черный)

Гранаты
Яблоки
Клубника
Малина
Вишня
Персики
Папайя
Финики
Помидоры
Морковь
Капуста
(цветная и брокколи)

Баклажаны
Тыква
Огурцы
Свекла
Петрушка
Сельдерей
Шпинат
Спаржа
Семена льна
Семена тыквы
Семена подсолнечника
Грецкие орехи
Кунжут
Фасоль
Горох
Нут
Соя
Чечевица
Горчица
Чеснок
Жирное молоко
Сыр
Кефир
Творог
Масло
Сметана

К продуктам с эстрогенами относится мясо рыбы и птицы. Все сорта жирного мяса и все жиры животного происхождения богатый источник женских гормонов. Конечно, употреблять такие продукты нужно в небольших количествах. Полезные «эстрогенные» жиры не только животного происхождения. В маслах из семян тыквы, кунжута эстрогены содержатся в большом количестве.

Морские продукты содержат эстрогены. Очень важно присутствие в рационе женщины скумбрии и других видов морской рыбы, морских водорослей и моллюсков (устриц, кальмаров). При приготовлении полезных блюд из продуктов, в которых содержатся эстрогены, нельзя забывать о пряностях. Куркума и имбирь тоже в списке источников женских гормонов.

В рационе для поддержания гормонального фона достойное место должны занимать цельнозерновые злаки – овес, рожь, пшеница, рис, ячмень и другие. К этому списку важно добавить любые отруби.

Топ-5 продуктов для женского здоровья

Судя по объему списка продуктов, очевидно, что эстрогены в продуктах питания явление распространенное. Но стоит выделить 5 продуктов, на которые следует обратить особое внимание:

  1. Семена льна. Они относятся к сильным антиоксидантам. Регулярное употребление двух столовых ложек в сутки этих семян – отличная профилактика онкологических заболеваний.
  2. Бобовые. Кладезь полезных веществ. Для нормализации гормонального фона важны содержащиеся в бобовых, в большом количестве изофлавоноиды. Эти вещества и их производные называют фитоэстрогенами. Кроме этого бобовые – растительный источник аминокислот.
  3. Кофе. Правильно приготовленный из молотых качественных зерен, значительно повышает уровень эстрогенов в крови. Всем любителям этого напитка стоит помнить о других действиях этого напитка на организм, поэтому употребление его должно быть дозированным. Приобретая кофе, стоит также обратить внимание на его качество .
  4. Сыр тофу. Его второе название соевый творог. Очень популярен в кулинарии, так как обладает нейтральным вкусом, является отличной добавкой к различным блюдам. Тофу является богатым источником фитоэстрогенов, содержит все незаменимые аминокислоты.
  5. Сухофрукты. Концентрация женских гормонов в них достаточно высока, чтобы смягчить проявления предменструального синдрома и менопаузы, продлить молодость и сохранить красоту.

Правила обращения с продуктами

Простые правила помогут сохранить содержащиеся в продуктах эстрогены и получить от употребления «эстрогенных» продуктов максимум пользы:

  1. Пищевые продукты, особенно это касается фруктов и овощей, сохраняют полезные свойства при минимальной термической обработке.
  2. Не стоит заблуждаться, что разовое употребление названных продуктов, решит проблему нормализации уровня эстрогенов. Правильное питание – это не просто постулат, это образ жизни.
  3. Пищевые продукты, которые содержат эстрогены, являются эффективной профилактической для сохранения женского здоровья. При существующих серьезных нарушениях гормонального фона правильное питание должно входить в комплекс терапевтических мероприятий.
  4. Среди фруктов женщине стоить отдать предпочтение абрикосам (в любом виде), а среди овощей – помидорам.
  5. При выборе продуктов стоит обратить внимание на их качество. Овощи и фрукты могут включать большое количество нитратов, в мясе могут содержаться гормональные добавки для ускорения роста.
  6. Качественные молочные продукты с высоким процентом жирности незаменимы для женщин. Согласно медицинским статистическим данным, индийские женщины в сравнении с женщинами из других стран значительно реже страдают от рака груди и климактерических расстройств. Секрет их женского здоровья в регулярном употреблении молочных продуктов.
  7. Как это ни парадоксально, но повышают уровень эстрогенов в организме женщины красное вино и пиво. Употреблять эти напитки можно в небольшом количество. Большое количество алкоголя понижает уровень эстрогенов.

У мужчин, которые очень любят пиво, формируется «пивной» живот. Этот факт имеет объяснение. Ячмень и солод – основные ингредиенты, из которых готовится напиток, богаты эстрогенами.

  1. В 1995 году ученые из университета Кентукки после проведенных исследований высказали предположение, что соевые эстрогены, которыми так богат сыр тофу, снижают количество «плохого» холестерина в крови.

Правильно составленное  меню не только помогает женщине поддерживать нормальный гормональный фон, но и оказывает на организм общеукрепляющее действие.

  1. Черный шоколад, в котором большое количество какао, хорошо восстанавливает гормональный фон и предупреждает снижение уровня женских гормонов в будущем.
  2. Польза эстрогенов, которые входят в продукты питания растительного и животного происхождения, очевидна. Но вопрос о влиянии избытка фитоэстрогенов на женское здоровье не изучался. Поэтому при употреблении любого продукта важно знать меру, то есть неукоснительно соблюдать принципы рационального питания.

Натуральные эстрогены, которые содержатся во многих продуктах питания, хорошо усваиваются женским организмом. Они являются прекрасным профилактическим средством для поддержания уровня женских гормонов и часто входят в комплексные мероприятия, направленные на лечение гормонального дисбаланса.

Источник: https://gormonal.ru/estrogeny/producty-pitanuya-tablica

Как повысить уровень эстрогена у женщин — препараты и народные средства

Продукты с содержанием гормонов

Бесперебойная работа организма – одно из условий бодрости и отличного самочувствия. Если в организме все в порядке, то хочется переделать все дела на свете, и даже чуточку больше. Здоровье – это сила, энергия и красота, поэтому необходимо беречь свой организм, и оказывать ему посильную поддержку.

Взять хотя бы гормоны. Гормональный дисбаланс – это то, что может внести значительный разлад в работу организма, и принести массу нежелательных проявлений. Так, недостаток женских гормонов у женщин грозит проблемами со здоровьем и внешним видом. При этом в аптеку за таблетками так просто не сбегаешь – необходима предварительная консультация врача.

Однако можно предупредить проблему с помощью правильного питания. Женские гормоны в продуктах питания содержатся в достаточном количестве для того, чтобы избежать приема гормональных препаратов.

Что такое эстроген и чем опасен его недостаток в женском организме?

Эстрогены – это группа гормонов, вырабатываемых яичниками. Эстрогены начинают усиленно вырабатываться у девочек и период полового созревания, и уровень их снижается только после 40–50 лет (это индивидуальный процесс, который зависит, в том числе, от питания и образа жизни женщины).

Эстроген в достатке – это регулярный менструальный цикл, интерес к жизни, здоровое либидо, гладкая кожа и красивые формы тела. В общем, эстроген – это сама Женщина, молодая и прекрасная. Что же случится, если эстрогенов будет не хватать? Все просто:

  • Могут появиться сбои в менструальном цикле. Под сбоями подразумеваются не только нерегулярность цикла, но и такие проявления, как излишне обильные либо слишком скудные месячные, а также возникновение кровотечений в середине цикла.
  • Желание жить и познавать мир сменится желанием сидеть дома. А лучше лежать, потому что нехватка эстрогена вызывает быструю утомляемость. Постоянное чувство усталости в сочетании с подавленным настроением – прямой путь к депрессии, которая тоже является симптомом низкого уровня эстрогенов.
  • Снизится сексуальный интерес. А то и вовсе пропадет.
  • Масса тела может начать неуклонно увеличиваться. И ладно бы пропорционально, но ведь сильнее всего увеличиваться начнет талия.
  • Кожа начнет приходить в упадок – при недостатке женских гормонов она становится сухой и тонкой, и на ней скорее проявляются возрастные изменения. О хорошем цвете лица тоже можно забыть.

У нехватки эстрогенов есть и более опасные последствия. Например, повышается риск развития атеросклероза и остеопороза, а также возникновения опухолей яичников и матки.

Но не будем о плохом: проблему можно предупредить, а значит – можно дольше оставаться красивой и жизнерадостной!

Продукты, содержащие эстроген

Каждой женщине полезно знать, в каких продуктах содержатся эстрогены, чтобы не забывать добавлять их на свой стол. Если же недостаток эстрогена налицо (наличествуют все перечисленные симптомы), то лучше проконсультироваться с врачом. Возможно, потребуется медикаментозное лечение.

Впрочем, и от продуктов, содержащих женские гормоны, вреда не будет, если не есть их постоянно и в неограниченных количествах.

  • Фрукты. Самый ценный в плане женских гормонов фрукт – абрикос, в котором содержится лигнан, обладающий эстрогенной активностью. Неважно, свежий или высушенный, или даже в виде варенья, но абрикос является лидером среди фруктов по содержанию эстрогена. А также полезны будут красный виноград, финики, яблоки, сливы и гранаты.
  • Овощи. В первую очередь – это капуста: цветная, белокочанная, брюссельская и брокколи. Кроме того, эстрогены можно увеличить, употребляя тыкву, помидоры, баклажаны, картофель и морковь.
  • Бобовые. Это соя, чечевица, горох, фасоль. Ни для кого не секрет, что сою добавляют во многие продукты питания: например, мясные полуфабрикаты, майонез или йогурты. Так что их употребление тоже может повлиять на уровень эстрогенов в организме.

  • Орехи и семена. Из семян более всего полезны семена льна и подсолнечника, а из орехов – арахис.
  • Травы. Прежде всего, это хмель: можно делать на его основе отвары и чаи, а можно просто выпить пива (следует помнить, что употребление женщиной пива свыше 300 мл за сутки и чаще одного-двух раз в неделю скорее вызовет проблемы со здоровьем, чем принесет пользу). Другие травы, полезные для женского организма: шалфей, ромашка, женьшень, солодка и мята.
  • Морепродукты. Сами они женских гормонов не содержат, но способствуют повышению их выработки. Это креветки, устрицы и рыба.
  • Молочные продукты. Это молоко и сливки, и все их производные: сыр, сметана, творог. Важно лишь помнить, что для пользы дела эти продукты не должны быть обезжиренными.
  • Прочие продукты – грибы, отруби, злаки, кофе, чеснок, некоторые пряности и зелень.

Все эти продукты содержат полезные для женского здоровья вещества и гормоны, и их употребление в разумных количествах принесет непременную пользу женскому организму.

Злоупотребление гормонами – к чему может привести?

Следует помнить, что избыток, как и недостаток – это тоже крайность, а крайности полезными не бывают. Это верно и в отношении гормонов. Избыток эстрогена может привести к последствиям не менее неприятным, чем его недостаток:

  • нарушение менструального цикла;
  • равномерное уплотнение груди (так называемая каменная грудь);
  • ухудшение состояния кожи: могут наблюдаться высыпания;
  • ухудшение состояния волос, а также их выпадение;
  • психологическая нестабильность днем и нарушения сна ночью;
  • уменьшение выработки гормона в организме.

Поэтому не стоит составлять свое меню полностью из продуктов с женскими гормонами, гораздо лучше составить сбалансированный рацион, который будет включать различные продукты в адекватных количествах.

А также необходимо критично относиться к поставщику продуктов, которые попадают к вам на стол: если птицефабрику или молочную ферму обвиняют в применении гормонов, то лучше обойти их продукцию стороной. Гормоны, которые там используются, уж точно не окажутся полезными для здоровья.

И немного о мужчинах

В мужском организме эстроген производится тоже: корой надпочечников и яичками, а также путем превращения тестостерона. В отличие от женщин, с возрастом у мужчин становится не меньше эстрогена, а больше. Однако завидовать тут нечему: для мужчин от такого подарка одни проблемы. Под воздействием лишнего веса, а также при неограниченном употреблении пива и кофе, мужчины сталкиваются с избытком эстрогенов, который для них так же вреден, как и для женщин.

Как правило, это случается как раз в зрелом возрасте, из-за снижения уровня тестостерона. Начинается все с растущего живота и плохого настроения (и это не всегда взаимосвязано, ведь избыток эстрогенов негативно влияет и на психическое состояние человека), а заканчивается импотенцией, проблемами с сердцем и высокой вероятностью инсультов.

Таким образом, каждому мужчине стоит дважды оценить свой рацион и подумать, не находится ли он на пути к гормональному дисбалансу.

Зная, какие продукты содержат женские гормоны, можно скорректировать уровень эстрогена в организме, и этим улучшить свое самочувствие и внешний вид. Однако важно знать меру, чтобы не пришлось потом жалеть. При возникновении малейших сомнений лучше посетить врача или сдать анализы на гормоны (а можно и то и другое). Обнаружить у себя нарушение гормонального фона – неприятно. Усугубить положение непродуманными или чрезмерными действиями – это еще и обидно.

Источник: https://gormonys.ru/dieta/zhenskie-gormony-v-produktah.html

Эстроген «на нуле»? Как повысить его уровень в организме до нормы?

Привлекательность женщины во многом зависит от ее гормонального фона. На удивление, еда также может непосредственно влиять на содержание гормонов в женском организме. В силах некоторых продуктов сделать кожу дамы нежной и гладкой, тело – упругим, а глаза – сияющими. Они же влияют на настроение женщины, а значит, от них может зависеть и личная жизнь, и карьера, и многое другое. Все дело в фитоэстрогенах, которые можно найти во многих продуктах.

Польза фитоэстрогенов для женщин

Для начала следует узнать об одном из главных для женского организма гормона – эстрогене. Он вырабатывается яичниками женщинами и отвечает за нормальное протекание месячного цикла, а также влияет на формирование красивого женского тела – пышную грудь, тонкую талию, стройные бедра. С возрастом содержание эстрогена в женском организме снижается, что отражается и внешне – кожа начинает увядать, формы приобретают расплывчатые очертания. К слову, содержание эстрогена в женском организме также меняется в течение месячного цикла. В первой фазе этот гормон содержится в максимальном количестве, а после овуляции лидирующее место занимает уже прогестерон.

Примерно теми же свойствами обладают некоторые вещества, которые можно получить из пищи, и потому их стали называть фитоэстрогенами. При недостатке собственных эстрогенов их вполне можно заменить получаемыми из пищи, и тогда женское здоровье будет еще долгое время находиться в прекрасном состоянии. Такие продукты должны обязательно присутствовать в ежедневном рационе каждой женщины в умеренном количестве.

Список наиболее известных продуктов питания, содержащих фитоэстрогены в большом количестве:

1.Бобовые.

2.Капуста.

3.Семена льна.

4.Хмель.

5.Сыр и молоко.

6.Семена тыквы, подсолнечника.

7.Орехи.

Бобовые – лучший источник фитоэстрогена

Говоря про бобовые, обычно имеют в виду сою. Именно этот представитель семейства является наиболее популярным. Сою можно встретить в готовых продуктах – почти любая мясная и молочная продукция, кондитерские изделия, майонез. Также во многих магазинах можно приобрести чистую сою в виде творога, молока. Соя – это богатый источник белка, кальция и фитоэстрогенов. С этой же целью можно добавить в свой рацион и привычный горох или фасоль, которые действуют ничуть не хуже.

Родная капуста поможет женщине стать краше

Брюссельская и цветная капуста – прекрасный источник фитоэстрогена. Недаром женщины, которые любят этот овощ, чувствуют себя и выглядят просто превосходно. Есть у капусты один недостаток – она мешает усвоению йода, который является регулятором образования и распределения в организме многих гормонов. Специалисты рекомендуют употреблять капусту и морепродукты в разные приемы пищи, а промежуток между блюдами с этими ингредиентами должен составлять около пяти часов.

Семена льна – известный древнерусский секрет женской красоты

Раньше семена льна и масло из этого растения ценили за большое содержание полиненасыщенных жирных кислот, однако сегодня известно об огромном содержании женских гормонов во всех частях этого растения. В настоящее время вытяжки из семян льна применяют для создания лекарств, помогающим женщинам пережить климатический период с минимальными последствиями.

Хмель – не только для веселья

Многие сразу вспоминают известный пенный напиток, однако хмель можно употреблять и в другом виде. Всевозможные отвары и чаи содержат столь же высокое содержание фитоэстрогенов, как и пенный алкогольный напиток, однако при их употреблении исключено отрицательное воздействие на организм из-за минимального содержания алкоголя. Этот напиток, содержащий эстроген, может быть рекомендован и при стрессах, что дополнительно восстанавливает гормональную систему женщины.

Молочные продукты – для женского здоровья

Давно замечено, что все молочные продукты содержат огромное количество эстрогенов. Можно использовать практические любые виды молочной продукции – сыр, сливки, кефир, сметана, молоко. Эти продукты, содержащие эстроген, можно найти в рационе практически любого человека. Содержание гормона эстроген можно назвать максимально высоким, если корова, от которой было получено молоко, была беременна. Такой продукт можно назвать настоящей эстрогеновой бомбой.

Тыква и подсолнух помогут женщине стать краше

Оказывается, любители погрызть семечки, наполняют свой организм не только питательными элементами, но и гормоноподобными веществами. Точно так же можно сказать и о тыкве, а также о некоторых других продуктах, например, кунжуте. Добавление в свой рацион этих продуктов питания можно считать рациональным, поскольку большинство людей используют семечки лишь как добавку в пищу, что позволяет регулярно получать небольшое количество фитоэстрогена.

Орехи в рационе женщины – залог красоты ее кожи

Они чрезвычайно богаты женским гормоном фитоэстрогеном. Среди этой группы продуктов можно особо выделить арахис, уровень эстрогена в котором особенно высок. Можно есть цельные свежие плоды арахиса, а можно использовать их в виде пасты, которую так приятно намазывать на тост.

Фитоэстрогены: вред

На удивление, избыток даже самых полезных веществ может оказать не лучшее влияние. Если фитоэстрогенов поступает с пищей слишком много, то это может привести к нарушению менструального цикла и даже полному его исчезновению. Все достаточно просто. При избытке поступающих извне гормоноподобных веществ процесс собственной их выработки нарушается. Диетологи советуют не злоупотреблять продуктами с фитоэстрогенами и придерживаться оптимального рационального сбалансированного питания.

Похожие статьи:

Источник: http://hormonlife.ru/voprosy/soderzhashhie-zhenskie-gormony-spisok.html
Возможно вас заинтересует: